進入小寒，馬上也就要進入三九（1月9號）隆冬了。寒是冬季的特征，屬極陰之氣，主收藏凝滯。 這也就決定了，小寒的養(yǎng)生特點是：斂精藏氣，扶元固本，滋陰潤燥。
中年人聚精蓄氣。
寒氣通于腎，三九隆冬寒氣最重，而腎為水臟，其性為寒；此時天時的寒氣和人體之腎，兩寒相逢，雪上加霜，腎陽易受傷損。 腎陽受損，不僅各種虛寒之證接踵而來；更為重要的是還造成春天肝木生發(fā)無力，影響全年！ 因此，冬天我們一定要;避寒就溫;保護好我們的頭、脖子、后腰、腹部和雙腳免受風寒的侵襲。特別是雙腳和后腰，一受寒，腎陽直接受虧。 頭，為諸陽之會，頭受寒影響陽氣生發(fā)；老年人或者其他身體虛弱者出門務(wù)必戴帽子，護住后腦勺和耳朵。 脖子，風從項后入，脖子皮薄肉少很容易受風寒侵襲。脖子受寒直接影響督脈的氣血運行，這時出門戴上圍巾最好，特別是本來肩頸疼痛的艾友。 腰為腎之府，后腰受寒，腎臟的住的宮殿都是寒涼的，腎會有生氣？強腰就是強腎，腰要暖，為補腎第一要務(wù)！ 腳，寒從腳底生；腳上的腎經(jīng)和膀胱經(jīng)受寒，腎陽必萎。 因此，冬天泡泡腳、搓搓腳、搓搓后腰，是非常好的護陽養(yǎng)陽的養(yǎng)生方法。 滋陰潤燥 冬天毛孔閉合，陽氣內(nèi)斂，容易瘀而化火，因此，要滋陰、養(yǎng)陰，以防虛火傷陰，因此推腹是很好的方法，可以讓身體整個氣機順暢。 做艾灸的朋友，特別的是本來就陰虛的艾友們！ 1，艾灸人自己的飲料：一杯溫熱的蜂蜜水； 2，艾灸人必備的動作：泡腳、搓腳（身體發(fā)熱就好，忌出汗） 3，我們也可以通過飲食來調(diào)整：蜂蜜、柚子、銀耳、木耳、芝麻、蓮子、百合都是滋陰的。 最近要很多內(nèi)熱大的艾友每天一小碗銀耳羹，不用加其它材料，一直吃到立春；開水蛋也是極好的。 4，如果你是艾灸達人，早上給自己煮一碗;小米山藥粥;，即滋陰又健脾胃！ 5，滋陰的穴位：三陰交、太溪、涌泉穴、復(fù)溜穴、照海穴.....或灸或按揉，只要天天做也是滋陰。 艾灸人必備的動作：泡腳、搓腳、艾灸涌泉、太溪穴，不僅滋陰；還防足下之寒，因此大家天天做一做，是應(yīng)該的。 防病 一月又稱;奪命月;，因為三九，小寒，大寒都在這個月。 中醫(yī)講：寒性凝滯，則使經(jīng)脈氣血阻滯不通，最容易誘發(fā)心腦血管問題，突發(fā)猝死。 因此氣血虧虛的老年人一定要注意防寒！ 30多年前我婆婆就差點在一月凍死了，我父母趕到我小叔家里，我母親就用幾個輸液瓶罐上熱水，放在我婆婆身邊，就慢慢活過來了，連夜又換了新的被褥，又活了幾年。那一代人是活到老，做到老，少有心腦血管問題，凍得半死了，還有可能救過來。 湖北是不供暖的，我父母都87歲，晚上睡覺之前，把電熱毯開到最大，把房間的空調(diào)打開，同時把一個;電暖氣;打到最大，上床后，關(guān)掉電熱毯和空調(diào)，保證房間溫度15度，晚上起夜不會感冒。 所以老年人睡前和起床之后一杯溫開水一定要喝，人經(jīng)過一晚的消耗，血液濃度增加，心臟負擔也加大，這時的一杯溫開水猶如;心動力，保命水;。心動力就是血動力，心臟就是給血提供動力的。心率低的老年人一定要注意防腦梗！預(yù)防老年人腦梗塞
晚上睡覺之前或者早上起床之前，揉一揉手腕，這里有心臟的救命穴;內(nèi)關(guān)穴、陰郄穴、魚際穴;起到調(diào)理心氣、活血通絡(luò)的作用。 最為關(guān)鍵的是：你自己的救命藥要隨手可得！老年人最好不出門，一定要出門，等中午以后在出門，出門時戴好帽子圍巾就大有必要了。 老年人每天灸灸：足三里、懸鐘穴各20分鐘，預(yù)防中風等腦血管疾病。 如果心臟供血不好的，每天灸灸內(nèi)關(guān)穴、公孫穴各20分鐘，增加心臟供血，預(yù)防胸悶氣短和腦梗。 寒性收引，會令筋脈拘攣抽搐，關(guān)節(jié)屈伸不利。這時不做好避寒就溫，;頸肩腰腿關(guān)節(jié)痛;的老毛病、新問題都會出現(xiàn)。 不過，這些;頸肩腰腿關(guān)節(jié)痛;的問題處理起來也簡單，艾條直接灸疼痛點，不方便艾灸肩頸后背的，就灸后溪穴左右各20分鐘。小寒灸
冬季的寒冷又最易傷腎，還影響關(guān)節(jié)筋脈的屈伸及心腦問題，還有情志方面的問題，比如抑郁。所以，小寒節(jié)氣灸很關(guān)鍵。 艾灸取穴：大椎、中脘、關(guān)元、膻中、太溪穴 艾灸時間： 每天一次，每次每穴20分鐘，艾灸2天休息1天。 【/h/】寒氣經(jīng)腎，九月中旬最重，而腎水臟，性寒；此時天氣寒冷與人體的腎臟，兩寒相遇，雪上加霜，腎陽易受損。
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